Gedachten stil krijgen

Ken je het, dat je iets aan het doen bent en je gedachten gaan constant op de vrije loop? Het is alsof je ze helemaal niet meer onder controle hebt, alsof ze soms een vrije wil hebben. Dat gebeurt voornamelijk wanneer er juist iets ergs gebeurt is of het gebeurt zomaar. Hier zijn een paar simpele dingen die je kan doen om je gedachten te laten vertragen. Hier zijn een heleboel ademhalingstechnieken:

  • Tellen tot 20 (als je dit doet, leg je je aandacht op het tellen en niet meer op het denken zelf. Je zult merken dat je in het begin redelijk snel telt, maar hoe langer je telt, hoe trager het gaat)

  • Mantra’s of affirmaties opzeggen (Door middel van dit te doen, geef je je gedachten geen tijd meer om nog aan andere dingen te denken)

  • Algemene meditatie (door je ademhaling te vertragen, gaat je gedachtegang als vanzelf mee)

  • Met je geest op reis gaan (als je in meditatie bent, kun je met wie je ook wilt op reis gaan, dan kun je alles visualiseren en voor je zien) + werkt zeer ontspannend

  • Box Breathing (3 – 6 – 6, dit kan je ook gebruiken om in diepe meditatie te geraken of als je problemen hebt om in slaap te vallen, je ademt in voor 3 seconden, je houdt je adem in voor 6 seconden en daarna adem je uit voor 6 seconden of langer)

  • Bewegingsmeditatie (daarop heb je verschillende varianten, je kunt bv bij de inademing je armen omhoog brengen en bij de uitademing ze laten vallen, dit werkt ook als energiegever)

  • De vuurademhaling (daarbij adem je snel in en adem je uit in 2 keer, eerst via de buik en daarna via de borst, dit gebeurt snel na elkaar, dit is ook een energiegever, na een hele tijd kan je dit voelen aan je derde oog (tussen je beide ogen) dit is normaal, doe het wel niet te lang)

  • Meditatie met neus (dan zet je je handen op je neus, bij het inademen, sluit je je rechterneusgat af zodat je kan ademen met je linkerneusgat en bij het uitademen omgekeerd, als je verkouden bent, lukt dit moeilijker šŸ˜‚ dit kan ook omgekeerd gebeuren.)

  • Eerst begin je met enkele keren langzaam in te ademen. Adem in, het eerste deel via je buik, dan via het midden van je longen en dan via je borst. Adem daarna veel langer uit.
Ademhalingstechnieken