Wat?
Een life-event lijn is een soort levenslijn met vele ups and downs. Het weerspiegelt de hoogte- en laagtepunten van jouw leven. Een life-event lijn is heel simpel om zelf te maken.
Hoe?
Hier is een eenvoudige handleiding:
- Neem een vel papier of een digitaal hulpmiddel. Kies een oppervlak waarop je comfortabel kunt werken, zoals een vel papier of een digitaal hulpmiddel zoals een grafiek in een tekentoepassing.
- Teken een horizontale lijn. Deze lijn vertegenwoordigt de tijd, met het begin van de lijn als het begin van je leven en het einde van de lijn als het huidige moment.
- Markeer belangrijke levensgebeurtenissen: Noteer langs de lijn belangrijke gebeurtenissen in je leven. Dit kunnen geboorten, persoonlijke successen, verlieservaringen, enzovoort zijn.
- Voeg ups en downs toe. Teken pieken boven de lijn voor positieve gebeurtenissen en dalen onder de lijn voor negatieve gebeurtenissen. De hoogte van de piek of de diepte van het dal kan de impact of het belang van de gebeurtenis weergeven.
- Schrijf toelichtingen. Voeg korte beschrijvingen toe bij elke piek en dal om de gebeurtenis en het effect ervan op jouw leven te verduidelijken.
- Reflecteer en leer. Gebruik de life-event lijn om te reflecteren op je leven, om patronen te herkennen, en om te leren van je ervaringen.
Door een life-event lijn te maken, krijg je inzicht in je levensverhaal, zie je hoe je bent gegroeid en welke gebeurtenissen je het meest hebben beïnvloed.
Resultaat
Als het werk klaar is, dan kan je kijken om verschillende conclusies te trekken en eventuele oplossingen te vinden:
- Zijn er veel ups en downs snel na elkaar? Denk dan nu wat je zou kunnen doen om die lijn te stabiliseren.
- Wat moet er gebeuren om die lijn te verhogen?
- Waar zit je nu? Pas cognitieve gedragstherapie bij jezelf toe om deze lijn te verhogen.
- Zitten er veel downs in, ook nog steeds in het heden. Kijk dan hier hoe je negatieve gedachten kunt laten verdwijnen.
- Wil je de lijn verhogen, pas dankbaarheid toe en leer waar jij gelukkig van word.
- Lees hier hoe je jouw geluk kunt behouden.
- …