Verschillende meditaties
Op deze pagina vind je verschillende meditatietechnieken, Sommige ervan kun je toepassen op elk moment.
- Gewone buikademhaling (focus op de ademhaling, het geluid, het gevoel, …), ontspan je lichaam. Dit is de meest gebruikte meditatie. Verplaats je volle aandacht naar je ademhaling. Adem in via de neus en uit via de mond. Voel hoe je lichaam zich begint te ontspannen. Leg je ene hand op je buik en concentreer je op de bewegingen.
Als je even aan iets anders denkt, breng dan gewoon je aandacht terug naar je ademhaling. Wees mild en lief voor jezelf.
- Meditatie met denken over iets, een zin, een moment, …
- Nekrol-meditatie (Als je inademt breng je je rechteroor naar je rechterschouder, zodanig als je gedaan hebt met inademen dat je bij je schouder bent. Dan breng je langzaam je hoofd terug recht als je uitademt, maak dat je hoofd pas terug rechtkomt als je helemaal uitgeademd bent. En zo ook de andere kant)
- Bewegingsmeditatie (meditatie tijdens een beweging, dat kan zijn wandelen, yoga, bewegingen met de armen, …)
- Lichaamsscan (Hierbij ga je met je aandacht over ieder lichaamsdeel, dan probeer je daar zoveel mogelijk mee te voelen)
- Spieren op- en ontspannen scan (Als je in meditatie bent, dan concentreer je je op je voeten, span alle mogelijke spieren ervan op, houd dit even aan en laat ze dan los. Voel wat voor een verlichting dit geeft. Ga vervolgens verder naar boven, de kuiten, billen, heupen, rug, buik en borst, schouders, armen en vingers).
- Concentratie-meditatie (aandacht brengen naar een extern object, bv: een kaarsvlam)
- Mindfulness met voedsel (Breng je aandacht naar hetgeen je eet, probeer om zoveel mogelijk te smaken)
- Visualisatie-meditatie (Dit is een zeer effectieve combinatie, die vaak gebruikt wordt voor extra ontspanning of the law of attraction. Hierbij zie je voor je wat je denkt. Je gaat bv in je gedachten op reis naar Parijs)
- Mantra-meditatie (met geluiden bv: oooooohm of affirmaties)
- Hemisfeer-synchronisatie (Benen kruisen en armen kruisen, hierbij breng je beide hersenhelften (= hemisferen) in verbinding met elkaar en dan mediteren)
- Zintuig-meditatie (Hierbij concentreer je je op één zintuig, bv op alles dat je kan horen)
- De vuurademhaling (Ademhalingsoefening, zit rechtop, adem 2x snel door de neus en daarna krachtig uitademen, je voelt je even duizelig en dan voel je de energie rond je derde oog. Deze oefening voor ongeveer 2 minuten, deze meditatie geeft energie).
- Loopmeditatie (Hierbij wandel je heel traag -samen met mindfulness- en observeer je grondig wat er gebeurd in je lichaam. Je voet raakt de grond, je knie die buigt, je evenwicht die zich verplaatst.)