Verschillende meditaties
Op deze pagina vind je verschillende meditatietechnieken, die kun je toepassen op elk moment.
- Gewone buikademhaling (focus op de ademhaling, het geluid, het gevoel, …)
- Meditatie met denken over iets, een zin, een moment, …
- Nekrol-meditatie (Als je inademt breng je je rechteroor naar je rechterschouder, zodanig als je gedaan hebt met inademen dat je bij je schouder bent. Dan breng je langzaam je hoofd terug recht als je uitademt, maak dat je hoofd pas terug rechtkomt als je helemaal uitgeademd bent. En zo ook de andere kant)
- Bewegingsmeditatie (meditatie tijdens een beweging, dat kan zijn wandelen, yoga, bewegingen met de armen, …)
- Lichaamsscan (Hierbij ga je met je aandacht over ieder lichaamsdeel, dan probeer je daar zoveel mogelijk mee te voelen)
- Spieren op- en ontspannen scan (Als je in meditatie bent, dan concentreer je je op je voeten, span alle mogelijke spieren ervan op, houd dit even aan en laat ze dan los. Voel wat voor een verlichting dit geeft. Ga vervolgens verder naar boven, de kuiten, boven billen, heupen, rug, buik en borst, schouders, armen en vingers.
- Concentratie-meditatie (aandacht brengen naar een extern object, bv: een kaarsvlam)
- Mindfulness met voedsel (Breng je aandacht naar hetgeen je eet, probeer om zoveel mogelijk te smaken)
- Visualisatie-meditatie (Dit is een zeer effectieve combinatie, die vaak gebruikt wordt voor extra ontspanning of the law of attraction. Hierbij zie je voor je wat je denkt.)
- Mantra-meditatie (met geluiden bv: oooooohm)
- Hemisfeer-synchronisatie (Benen kruisen en armen kruisen, hierbij breng je beide hersenhelften (= hemisferen) in verbinding met elkaar en dan mediteren)
- Zintuig-meditatie (Hierbij concentreer je je op één zintuig, bv op alhetgeen je kan horen)
- De vuurademhaling (Ademhalingsoefening, zit rechtop, adem 2x snel door de mond en daarna krachtig uitademen, je voelt je even duizelig en dan voel je de energie rond je derde oog. Deze oefening voor + 2 minuten, deze meditatie geeft energie).
- Loopmeditatie (Hierbij wandel je heel traag -samen met mindfulness- en observeer je grondig wat er gebeurd in je lichaam. Je voet raakt de grond, je knie die buigt, je evenwicht die zich verplaatst.